Uma rotina de autocuidado que cabe na vida real
Rotina de autocuidado não é sobre ter tempo sobrando. É sobre criar pequenas escolhas que te sustentam — mesmo em dias cheios.
A ideia principal: pequeno, possível, repetível
O erro mais comum é montar uma rotina que depende de “um dia ideal”.
O que funciona é o que cabe no seu dia comum. O que cabe, repete. O que repete, transforma.
Rotina de 10 minutos (manhã ou noite)
• 2 minutos: água + respiração lenta
• 3 minutos: higiene com presença (sem pressa)
• 3 minutos: organização mínima (um canto)
• 2 minutos: uma frase-âncora + uma intenção para o dia
Você pode ajustar, mas mantenha o espírito: cuidado simples, sem cobrança.
Cuidar de você não precisa ser grandioso. Precisa ser sincero.
Como manter quando falhar
Vai ter dia que você não vai fazer. E isso é normal.
A regra é: recomeçar sem punição. Recomeçar no próximo intervalo. Recomeçar com gentileza.
Autocuidado é fidelidade ao retorno.